¿Qué se entiende por “actividad física”?
La actividad física incluye cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que implique gasto de energía. En la práctica, abarca transporte activo (caminar/bicicleta), actividad laboral, tareas domésticas y deporte o recreación.
Beneficios principales
- Contribuye a la prevención y control de enfermedades no transmisibles (por ejemplo, cardiovasculares, diabetes y algunos cánceres).
- Mejora la salud ósea y muscular, la capacidad funcional y el bienestar general.
- Favorece la salud mental (por ejemplo, reducción de síntomas de ansiedad y depresión en muchos casos).
Sedentarismo e inactividad
El sedentarismo se refiere a pasar tiempo despierto sentado, reclinado o acostado con bajo gasto de energía. Reducir el tiempo sedentario y aumentar la actividad diaria son estrategias complementarias.
Recomendaciones oficiales
La OMS publica recomendaciones específicas para distintos grupos (niñez, adolescencia, adultos, personas mayores, embarazo, condiciones crónicas y discapacidad). Para pautas exactas, revisa la fuente oficial enlazada.
Enlace oficial
Preguntas frecuentes
¿Caminar cuenta como actividad física?
Sí. Caminar, andar en bicicleta y otras actividades cotidianas pueden sumar actividad física, especialmente si se realizan con regularidad.
¿Qué puedo hacer si paso muchas horas sentado?
Interrumpe el tiempo sentado con pausas cortas, camina algunos minutos, usa escaleras cuando sea posible y planifica actividad semanal según tus posibilidades.
¿Dónde veo las recomendaciones exactas por edad?
En la ficha oficial de la OMS (enlace de esta página). Ahí están las pautas por grupo etario y condiciones.
